入冬后，氣溫驟降，多少人很容易因抵抗力下降而出現頭疼腦熱等癥狀。面對突變的氣溫，不同人群需要根據自身情況，側重點調理身體，增強抵抗力。

一、男性需補腎

    男性提高綜合免疫力，建議先養腎經。腎藏精，用來維持生命、滋養人體各部組織和器官，與女性相比，男性精氣消耗更大，再加上現代人有熬夜、吃不健康食品等不良習慣，身體機能大幅下降，易招致各種疾病。

    平時生活中，養成勤鍛煉的好習慣，比如太極拳、太極劍等以腰為軸，鍛煉全身的運動，有益于強健腎臟；多食黑芝麻、黑米、木耳、藍莓、海參、覆盆子、女貞子等黑色食物，可以補腎益精。腎虛嚴重的人群，經醫生指導后，可用六味地黃丸等中藥進補。

二、女性養氣血

    中醫認為，氣有推動、調控、溫煦、防御及固攝作用，血有營養和滋潤作用。女性因月經、孕產等生理特性，氣血消耗大，容易氣血不足。

    女性養氣血平時運動建議以輕柔為主，靜則養陰，可練習打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運動；不要過度祛濕，血屬陰，過度祛濕也是一種損傷，要適當多食如紅棗、豬肝、胡蘿卜、粳米、小米等益氣血食物，做成湯羹粥，還可多補水；忌熬夜與不科學減肥，女性熬夜比男性更傷身體。“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，不吃五谷雜糧，反而更傷氣血。

三、老人補虛

    隨著年齡增長，身體機能衰退，老人容易出現久病體虛、缺乏營養等問題，適當進補有助于改善身體機能、防治慢性疾病。

    秋冬陽氣下降，建議多曬太陽，多食牛羊肉等溫熱性食物，避免油膩、刺激性食物，增強機體免疫力。老年人平時還應該注意多食用富含鉀元素豐富的食物，如香蕉、蘋果、獼猴桃、胡蘿卜、洋蔥等。

四、孩子養腸胃和肺

    入冬后，孩子兒容易得兩類疾病：與脾胃有關，如腸胃消化不良；與肺臟相關，如鼻炎、感冒等。腸胃和肺養好了，得病就少。

    兒童飲食種類要豐富，可以多補充一些優質蛋白質，如：大豆、魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃等食物蛋白質含量豐富，建議適當食用，但不要讓孩子吃得過飽，更不要穿得太多。“若要小兒安，三分饑與寒。”少吃少穿對孩子更有益。

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