外出辦事，材料沒(méi)帶；去醫(yī)院看病，醫(yī)保卡沒(méi)帶；出門倒個(gè)垃圾，忘了拿快遞……不少人年紀(jì)輕輕卻很健忘，經(jīng)常丟三落四，而且越是臨近的事情，忘得就越快。你有過(guò)這種況狀嗎?

    現(xiàn)代年輕人的工作壓力很大，很多人每天都有一堆任務(wù)和行程，碎片時(shí)間抓緊社交聊天沖浪，多數(shù)人還喜歡無(wú)止境地熬夜泡枸杞。這些都容易讓人感到精力不足、記性變差，試試以下幾個(gè)好辦法，可以有效恢復(fù)良好精神狀態(tài)，避免丟三落四。

一、保持充足睡眠，避免熬夜

    保證每晚7—9小時(shí)的睡眠并在11點(diǎn)以前入睡，對(duì)維持較好記憶力、提高工作效率都有很大幫助。

二、減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴

    工作和娛樂(lè)時(shí)，盡量減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，對(duì)提高記憶力有很大幫助。現(xiàn)代年輕人碎片化的時(shí)間被手機(jī)大量占據(jù)，每天瀏覽大量與自身工作生活無(wú)關(guān)的垃圾信息，是導(dǎo)致記憶力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的主要原因。

三、戒煙戒酒

    煙酒不僅會(huì)損傷記憶力，還能夠給人體健康帶來(lái)全面損害。

四、多喝水

    飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因，人每天至少要飲用1200克水。另外，多飲水也有助于保持心情愉悅，減少煩惱，讓自己更快樂(lè)。

五、注重飲食營(yíng)養(yǎng)搭配

    早餐要吃好，在早餐中，要多喝牛奶，它不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。此外，早餐中雞蛋、蔬果、主食也不可少。平時(shí)還要多吃魚(yú)類和豆制品。魚(yú)類富含不飽和脂肪酸，有助于健腦、提高學(xué)習(xí)和記憶能力，每周至少吃一次魚(yú)。推薦經(jīng)常食用小米黃豆粥，小米與黃豆搭配，不僅可以使得氨基酸互補(bǔ)，還能提供充足的維生素和卵磷脂，從而全面為大腦活動(dòng)提供能量，并改善記憶力。

六、改善記憶力

    閑暇時(shí)間，可以試著經(jīng)常變換家中的擺設(shè)，或者培養(yǎng)興趣愛(ài)好、廣泛社交、大聲朗讀，也可嘗試著探索未知的領(lǐng)域等等，都能夠鍛煉人的記憶力，讓大腦更為活躍，改善淡忘。

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