有許多人感覺自己好像反應遲鈍了，感覺“自己腦子不夠用了”。《美國醫(yī)學會雜志》曾刊文指出，一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

    如何保護腦動力，延緩大腦衰老，讓自己的大腦更有活力，更好用呢？首先需要了解加速大腦衰老的4個因素。

一、三個因素降低腦動力

    暴飲暴食。暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處于缺血狀態(tài)，會損傷大腦細胞。

    習慣熬夜。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，進一步損害大腦神經(jīng)元細胞。英國和法國一個聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律，經(jīng)常上夜班會損害大腦認知能力。

     吸煙。吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。

二、增強腦動力這樣做

    經(jīng)常閱讀。生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進程。

    每周兩次30分鐘鍛煉。一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。《英國運動醫(yī)學雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運動就能提高五十多歲人的腦力。

    多吃抗氧化食物。延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多愛美女性為了減肥不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養(yǎng)。

    把覺睡足。很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。所有人都要保證充足睡眠。睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

    保持樂觀心態(tài)。心情愉快會影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

三、推薦兩款養(yǎng)生護腦茶

    1.參芪菊花茶：西洋參8克，黃芪10克，菊花10克，開水泡飲服，可抗疲勞、健腦益智，適合40歲以后體力精力逐漸下降的人群。

    2.安神益智茶：枸杞10克，桂圓10克，大棗4枚，金銀花10克，每日開水泡當茶飲，可安神益智，改善記憶等，適合長期使用電腦、大腦疲勞、失眠健忘者。

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