立春是一年中的第一個節(jié)氣，“立”，即開始之意，立春的到來，也就到了“冬盡春來”的轉(zhuǎn)折。

立春過后標志著春天的開始。雖然按節(jié)令來講，已經(jīng)進入春季了，氣溫也會緩慢升高，但是也可能會出現(xiàn)“倒春寒”的發(fā)生，因此氣候多變的初春，養(yǎng)生防病也需要引起重視。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“春生、夏長、秋收、冬藏”。立春一過，就意味著冬藏結(jié)束。春季到來，萬物萌發(fā)生長，養(yǎng)生重點是對應(yīng)一個“生”字，要順應(yīng)陽氣的升發(fā)，顧護陽氣，順時養(yǎng)生，以防一些疾病或身體不適的發(fā)生。

那么，初春養(yǎng)生防病，應(yīng)該注意哪些事呢？

一、春捂，仍需做好

俗話說“春不減衣，秋不戴帽”。立春到來，天氣乍暖還寒，此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，病菌乘虛襲擊機體而引發(fā)疾病。所以，初春時節(jié)不宜過早減掉冬衣，特別是年老體弱者更需要注意不能驟減衣物。

“春捂”主要是“捂”兩頭，即重點照顧好“首足”兩頭，即“捂”頭頸與雙腳；捂腹部，可以避免感冒、氣管炎、婦科病等疾病發(fā)生。

二、飲食清淡，消春火

立春后，陽氣上升，人體的五臟六腑蓄積的內(nèi)熱之毒也開始出現(xiàn)春燥，導(dǎo)致肝火旺盛、身體炎癥，出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘、色斑等癥狀。

飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

三、春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝

養(yǎng)肝：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春以后，就要順應(yīng)春氣養(yǎng)肝，切勿傷肝。養(yǎng)肝的方法有：

起居養(yǎng)肝：早睡早起，規(guī)律起居。晚上11點前上床，早上8點前起床。

情緒養(yǎng)肝：中醫(yī)認為肝主情致，而心情舒暢更有益于養(yǎng)肝，防止肝火上升。因此，在日常生活中，要學(xué)會及時調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、焦躁、激動、抑郁、不安狀態(tài)時，要盡快恢復(fù)心情平靜，散步走路、放松身體、多曬太陽都有助于情緒調(diào)節(jié)。

飲食養(yǎng)肝：在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此應(yīng)當(dāng)少吃的蔬菜水果有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。

辛溫發(fā)散，對肝臟有益的食物有：大棗、蔥、香菜、韭菜、花生等；疏肝理氣、柔肝養(yǎng)肝的藥材或食材有枸杞、郁金、丹參、元胡，可以配入食材中做成美食食用。

四、多做舒展運動

立春應(yīng)適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環(huán)緩慢，經(jīng)常伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新。需注意的是，伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

五、晚上泡腳祛寒

立春后，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。

泡腳要注意方法，每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導(dǎo)致傷精耗氣。

特別提醒：初春天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動，一些過敏原如花粉、柳絮等也會出現(xiàn)，因此，一定要注意日常衛(wèi)生，勤洗手、勤洗臉，戴口罩。此外，也需注意口鼻的健康和防護，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

一年之計在于春，做好春季的養(yǎng)生，是一整年健康的美好開端，人體只有及時順應(yīng)天時的變化“順時養(yǎng)生”，才有助于保持健康狀態(tài)，預(yù)防生病。

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