小暑，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的第十一個(gè)節(jié)氣，夏天的第五個(gè)節(jié)氣。民間用“小暑大暑，上蒸下煮”的說(shuō)法來(lái)形容天氣之熱。事實(shí)上，在我國(guó)很多地方小暑節(jié)氣過(guò)后，陽(yáng)光猛烈，又進(jìn)入雷暴季節(jié)，天氣常呈現(xiàn)高溫、潮濕、多雨的特征。

2023年7月7日 小暑  農(nóng)歷五月二十 星期五

很多人為了避暑降溫，就吹空調(diào)，吃冷飲；為了刺激食欲就吃辛酸、麻辣、燒烤食物，但是這些生活中看起來(lái)很平常的行為，如果不加注意，就隱藏著很大的健康隱患。

那么，小暑時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生，又該注意哪些禁忌呢？

一、注意勤補(bǔ)水

炎熱、濕熱或者悶熱的天氣里，人們隨便一活動(dòng)就容易出汗，而且排汗量也比較多，這樣一來(lái)會(huì)造成體內(nèi)缺水，而且排汗還會(huì)帶走鉀元素、鹽分等物質(zhì)。

如果長(zhǎng)期缺水的話，皮膚會(huì)變干，而且血容量也會(huì)減少，很容易誘發(fā)心血管等疾病。為了避免這些問(wèn)題出現(xiàn)，要注意給身體勤補(bǔ)水，補(bǔ)水宜少量多次，即每次喝兩三口，多喝幾次。

當(dāng)然有人也會(huì)認(rèn)為，現(xiàn)代人大都在空調(diào)房里工作，睡眠也開(kāi)著空調(diào)，不會(huì)排那么多汗，事實(shí)上干冷的室內(nèi)環(huán)境，也需要給身體補(bǔ)水，喝點(diǎn)溫?zé)崴欣谛玛惔x和血液循環(huán)，是很有好處的。

二、飲食以清淡、消暑為主

夏季，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶等情況，從飲食上來(lái)調(diào)理，需要清熱解暑、消暑止渴、降火，均衡營(yíng)養(yǎng)，建議多吃以下食物：

常吃絲瓜、冬瓜、黃瓜等水分多的食物；多用薏米、扁豆等煲湯食用；用菊花、金銀花等泡水當(dāng)茶飲用等等。這些材料都是清熱祛暑的佳品，日常應(yīng)該吃一些。

另外，綠豆可以解暑、蓮子養(yǎng)心、茄子抗衰老、冬瓜能降壓清熱、止咳通便、鴨肉可滋補(bǔ)，可以用這些食材制作湯、粥來(lái)食用。

此外，小暑時(shí)節(jié)也應(yīng)多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、萵苣、生菜，有助于清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開(kāi)胃；此外也宜適當(dāng)吃些涼性食物，如蓮藕、西瓜、黃瓜、冬瓜、生菜等。

如果食欲不好，建議選擇清淡的食物，比如營(yíng)養(yǎng)粥、蔬菜湯之類的不油膩，更容易入口，也更容易被腸胃消化吸收。盡量少吃冰鎮(zhèn)過(guò)的食物。

三、選擇合適時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處大家都知道。平時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)提高免疫力。當(dāng)身體免疫力提高了之后，各種病菌、細(xì)菌等就不容易侵入身體，身體也就會(huì)降低生病的風(fēng)險(xiǎn)了。

需要注意的是：小暑時(shí)節(jié)想去運(yùn)動(dòng)，一定不可以在高溫時(shí)段進(jìn)行。因?yàn)樵陉?yáng)光下暴曬會(huì)導(dǎo)致水分大量缺失，引起中暑，輕則暈厥，重則休克，危及生命。最好選在早晨太陽(yáng)剛剛出來(lái)、或者晚上天黑之前，這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光不強(qiáng)烈，溫度也會(huì)低一些，適合運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。

四、小暑時(shí)節(jié)影響健康的禁忌

1、忌冷水洗浴：炎炎夏日，很多人喜歡沖涼水澡來(lái)降溫，但是這種做法對(duì)健康卻非常不利，因?yàn)樵诟邷靥鞖庀拢つw是疏泄的，用冷水洗浴的話，冷水從皮膚上沖過(guò)時(shí)，寒氣就會(huì)從毛孔中進(jìn)入身體的，長(zhǎng)期如此會(huì)大量損耗體內(nèi)的陽(yáng)氣。因此一定要注意用溫?zé)崴丛琛?/span>

2、夜間睡眠忌整夜開(kāi)空調(diào)：炎熱的夜間，熱得無(wú)法睡眠，于是有空調(diào)的就開(kāi)著，這個(gè)當(dāng)然可以，但是不宜整夜開(kāi)空調(diào)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)人體體溫下降，如果整夜開(kāi)空調(diào)容易受外寒，同樣可引起頭痛、感冒等，因此開(kāi)空調(diào)要適可而止。

甲冉生溫馨提醒

1、小暑時(shí)節(jié)，睡眠適宜晚睡早起。最好晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5、6點(diǎn)左右起床就可以。中午最好午睡30分鐘，彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，還有助于改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞，確保好的精神狀態(tài)去工作。

2、科學(xué)降溫。在晚上睡前提前半個(gè)小時(shí)打開(kāi)空調(diào)，調(diào)好溫度降低室溫。當(dāng)室內(nèi)變涼快之后，再進(jìn)入睡眠。如果用電風(fēng)扇，可以提前打開(kāi)電風(fēng)扇來(lái)幫助降溫，但應(yīng)注意的是：開(kāi)始入睡之前，要把電風(fēng)扇改成“搖頭”狀態(tài)，這樣做是為了避免身體某個(gè)部位被一直吹而著涼，或造成疼痛、肌肉痙攣、抽筋。